Спортивный ликбез: «Палестра»

— Наташа, расскажи нам о себе и твоих увлечениях.

— Мне 22 года, учусь в САФУ, в Высшей школе естественных наук и технологий на пятом курсе. В будущем я врач-диагност. Сейчас работаю инструктором групповых программ, веду персональные тренировки.

— Почему ты решила работать инструктором?

— Очень долго моя жизнь была связана со спортом. Я занималась плаванием двенадцать лет, стала кандидатом в мастера спорта по плаванию на открытой воде. Пришла в университет — начала снова плавать, но бросила. Я поняла, что КМС — это мой потолок, мне не выполнить «мастера»: возраст и физическая подготовка не позволят. Одно время я не занималась ничем, но это не мой вариант, и я пошла в тренажерный зал. Тогда в Архангельске я жила только год. Спросила у знакомых про залы, они посоветовали «Палестру». Около года занималась самостоятельно, без тренера. Как-то в социальной сети увидела запись о том, что в «Палестре» ведется набор на обучение инструкторов групповых программ. Я уже состояла в студенческом совете, у меня было очень много нагрузки и непростая учеба — казалось, что мне этого хватит. Решила отказаться. Но потом мне снова попалась на глаза та запись, внутри меня что-то «щелкнуло» и я подумала: «Черт! Я что-то упускаю». Я отправила резюме, прошла обучение и вот — работаю здесь.

— Расскажи, с чего ты начинаешь работу с новым клиентом? Как все происходит?

— В первую очередь, когда приходит новый человек, мы узнаем для чего он пришел. Потому что не все хотят похудеть, кому-то нужно просто подтянуться. Сегодня мне попалась клиентка, которая хочет набрать вес, мышечную массу. Мы узнаем о целях, о проблемах со здоровьем. Если у человека есть какие-то противопоказания, нужно корректировать программу тренировок, подбирать питание.

— О проблемах со здоровьем вы узнаете только со слов клиента? Медицинских справок не требуете?

— Если человек был у врача, то он знает, какой диагноз ему поставили, и чаще всего говорит об этом сам. Персональный тренер проводит фитнес-тестирование, чтобы исключить возможные проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой.

— Как выбрать тренера, если человек ничего не знает о спортивном зале?

— Приходишь в клуб и говоришь: «Я у вас впервые и хотел бы заниматься», рассказываешь о своих целях. Администраторы помогут. Тебя спросят, с кем — мужчиной или женщиной — ты хотел бы тренироваться. Для клиентов это бывает важно. С тобой обсудят ценовую категорию, в которую ты хочешь уложиться за персональную тренировку, потом или порекомендуют тренера, или попросят оставить свои контакты, чтобы затем тренер сам смог позвонить.

— Сколько ты уже работаешь и есть ли у тебя постоянные клиенты?

— В 2016 году шестнадцатого ноября я провела свою первую аэробную тренировку. Постоянные клиенты есть. На персональные тренировки беру немногих, у меня ненормированный учебный график: учусь то в первую смену, то во вторую. Одно время предлагали вести персональные тренировки, но я отказывалась, и остались только мои знакомые или люди, с которыми занимаюсь с самого начала. Есть клиенты, которые ходят ко мне с прошлого ноября: уходят в отпуск, возвращаются ко мне или переходят со мной на новые направления, которые я веду. Например, «стретчинг» — растяжка.

— Я слышала мнение, что занятия в зале это настоящая каторга. Так ли это?

— Все зависит от человека и тренера: если ты попадаешь к грамотному инструктору, то он будет ориентироваться на твое самочувствие, физическую подготовку. Построит тренировку так, что ты вроде и устал, но не умираешь. На следующий день будут болеть мышцы, но если ты не подготовлен или давно не занимался — это неизбежно. Если втянуться и это дело не бросать, постепенно организм привыкнет к нагрузке.

— Тренер закреплен за отдельным залом или вы работаете в разных местах?

— Персональные тренера могут работать хоть в четырех залах сразу. Но это неудобно: один зал находится в Соломбале, а другой — в «Макси». А групповые тренера закреплены за определенным залом, у нас есть специальная сетка.

— Вы составляете программы питания?

— Да, зависит от желания клиента. Есть клиенты, которые не хотят худеть, не хотят подкачаться, и им просто не нужна программа питания. А тем, кто решил похудеть или набрать мышечную массу, нужно корректировать диету.

— Сколько нужно времени уделять, чтобы поддерживать себя в форме?

— Большинство тренировок длится час, трех раз в неделю будет достаточно. Клуб работает с 8:00 до 22:00, найти время не проблема: перед учебой, работой. Работаем до последнего клиента, никого не выгоняем.

— Расскажи о ценах и хороших предложениях для студентов?

— Цены на абонементы у нас варьируется от количества посещений и времени. Утренний всегда будет дешевле, чем вечерний. Абонемент есть на 4, 8 и 12 занятий и есть безлимитные. На 4, 8 и 12 посещений не сгорают, их можно растянуть на большой срок, безлимитные сгорают каждый месяц. Есть абонементы на 3, 6 и 12 месяцев. Если вы покупаете абонемент на год, получается выгоднее. Студенческий абонемент стоит 1850 рублей, он действует месяц. Посещать тренировки по такому абонементу можно с 8 до 18 часов. Разовое занятие стоит 300 рублей.

— Как ты относишься к спортивным советам в интернете, нужно ли их использовать в реальной жизни?

— К советам в интернете отношусь нейтрально. Есть действительно классные и опытные люди, которые уже давно работают и сами занимаются. Если вы новичок, то сопровождение тренера в любом случае необходимо, потому что если не поставить технику выполнения упражнений, это может привести к травмам в дальнейшем.

Пять упражнений для поддержания хорошей физической формы.

№ 1 Тяга верхнего блока

Взять гриф широким хватом сверху. Выдыхая, опустить плечи, притянуть локти к корпусу и подтянуть гриф к верхней части груди. Вдыхая, вернуться в исходное положение.

№ 2 Приседания

Стопы расположить на ширине таза, носки слегка развернуть в стороны. На вдохе, уводя таз назад и сохраняя спину прямой, опустить бедра до параллели с полом. Выдыхая, вернуться в исходное положение.

№ 3 Махи гантелями вперед и в стороны

Гантели держать хватом сверху, ладони смотрят вниз. Выдыхая, поднять плечо до параллели с полом пред собой и в стороны попеременно. На вдохе возвращаться в исходное положение.

№ 4 Отведение бедра в тренажере

Сидя в тренажере, взять хват руками за рукоятки. Отвести бедра в стороны, не отрывая спины и крестца от спинки. Медленно вернуться в исходное положение.

№ 5 Скручивание

Выполняется упражнение лежа на спине. Ладони придерживают голову и шею. На выдохе оторвать от пола плечи и лопатки. На вдохе, не опуская корпус на пол до конца, вернуться в исходное положение.