Спортивный ликбез: «СВОЙ ЗАЛ»

Мы подготовили серию материалов о тренажерных залах города Архангельска. Первый в нашей рубрике «Свой Зал».

Спортивный ликбез: «СВОЙ ЗАЛ» Автор фотографий: Анна Лютоева

АВ: Расскажите нам о себе, увлечениях и тренерском опыте?

Андрей Шалагин, директор тренажерного зала «Свой Зал»: У меня большой тренерский опыт. Тренирую учеников на протяжении семи лет, а сам занимаюсь более десяти. Тренажерный зал я хотел открыть давно, а три месяца назад осуществил свою мечту. Образование у меня среднее специальное. Семь лет назад я стал много времени уделять изучению анатомии и физиологии. На данный момент учусь в САФУ по направлению «Физическая культура».

Екатерина Шалагина, тренер «Свой зал»: Я тоже учусь в САФУ, сейчас перешла на 3 курс направления «Физическая культура». Занимаюсь в зале больше пяти лет, а занятия веду два года. Я пришла тренироваться к Андрею. Просто искала тренера, а нашла наставника и мужа в одном лице.

АВ: Как вы начинаете работу с новым клиентом?

Екатерина: Нужно познакомиться и улыбнуться.

Андрей: Когда приходит новый подопечный — я так называю, — то провожу определенный анализ его физических возможностей, спрашиваю характеристику здоровья, хотя бы со слов самого человека. Важно узнать, какие есть патологии. Провожу первую вводную тренировку.

АВ: В зале все возрастные группы занимаются вместе?

Андрей: Все наши клиенты приходят тогда, когда им удобно. А время тренировок мы обсуждаем заранее. Кто работает сменами, тот занимается чаще утром. У нас занимаются бизнесмены, врачи, спасатели, учителя. А те, у кого пятидневный рабочий график, приходят вечером. Время можно найти всегда!

Екатерина: Студенты приходят после учебы. Выделить для себя час очень легко. Главное, чтобы человек делал это осознанно. Необходимо начать: спустя время начинаешь получать от занятий только удовольствие. А если ты еще замечаешь результат и одобрение от близких, то это настоящее счастье.

АВ: А групповые занятия у вас есть?

Андрей: Аэробики у нас нет. Наше помещение не подразумевает подобные занятия, это классический тренажерный зал. Мы проводим функциональные тренировки для групп от трех до четырех человек.

АВ: Ваш зал открылся недавно, а есть ли уже постоянные клиенты?

Андрей: Наши тренера до этого работали в других залах, и, перейдя в новый, они привели с собой своих подопечных. Это мой четвертый зал. Одни и те же люди занимаются со мной более пяти лет. Люди, которые живут рядом, узнают про наш зал и приходят. Им нравится атмосфера.

Екатерина: Теперь мы никуда больше не пойдем!

Андрей: Если только открывать другие «Свои залы».

(Смеются)

АВ: Почему нужно идти заниматься именно к вам?

Андрей: Во-первых, потому что мы подобрали только квалифицированных тренеров с опытом работы. Я лично отбирал всех. Знаю, как научить правильно работать с людьми. Зал был построен полностью своими руками, мы вложили максимально много сил и времени. Каждую доску мы с товарищем приколачивали сами. Проблема большинства залов состоит в том, что после открытия они начинают угасать. Возможно, наше оборудование на данный момент может не впечатлить, но через 2 — 3 года вы не узнаете это место.

Екатерина: У нас есть плойки, выпрямители, фены для девочек, сушилки для полотенец. Мы учитываем все пожелания клиентов по наполнению зала.

Андрей: Мы придумали «хотелки». Наш клиент пишет то, что он хочет видеть в зале, а мы с напарником читаем их просьбы и выполняем. Когда люди приходят и видят вешалку в раздевалке, о которой они писали, то испытывают восторг. Хотя изначально мы думали, что она здесь не нужна. А человек рад и благодарен за то, что мы выполнили его желание.

Екатерина: Зал располагается на цокольном этаже, помещение подвальное, и классно, что здесь есть окна. У нас очень светло, всегда свежий воздух. Это еще одно наше преимущество!

АВ: А кто придумал название «Свой зал»? Что оно означает?

Андрей: Название мы придумали случайно. Было много разных вариантов. Классические названия «Адреналин» и «Гантель»: они хорошие, но в них нет фишки. Мой напарник стал писать: «Давай назовем „Твой зал“, „Мой зал“, „Чей зал?“». Поначалу это были просто шутки.

Екатерина: К Андрею часто подходили и узнавали, когда откроется «свой зал».

Андрей: Мы привыкли к этой фразе, она бросалась в глаза. Плюс она несет большой смысл: ведь для каждого человека, который будет находиться в этом зале, — это будет «свой зал». Самое главное для нас — это создать домашнюю атмосферу. Мы стараемся, чтобы люди общались между собой, смеялись, веселились и находили новых друзей.

АВ: Существуют, такой миф, что в спортзале нужно заниматься очень долго, от трех до пяти часов, для достижения результата. Настоящая каторга! Как развеять этот миф?

Андрей: Это бред! Нагрузки подбираются для каждого человека индивидуально. Даже если ты занимаешься спортом профессионально, тренировка не длится больше 1,5 — 2 часов. Бывают тренировки по три часа, но это уже фанатизм. Человеку, который только начинает заниматься, хватает 1,5 часа. Бывает, что человек приходит в зал, и ходит общается со всеми, пьет воду, разговаривает по телефону, тогда, конечно, ему и пяти часов будет мало.

АВ: Как относиться к советам по тренировкам из интернета?

Екатерина: Очень настороженно. Иногда тренировка написана по мужскому типу, а пользуются ей девушки. Неопытный человек начинает заниматься по программе для спортсменов, а это опасно для здоровья.

Андрей: Человеку, который никогда не занимался в спортзале, обязательно нужен грамотный тренер! Важно поставить технику. Приходят люди, которые не требуют помощи, я подхожу к ним, объясняю, что они делают неправильно, но они спорят со мной и считают, что они правы. Думают, что за каждый мой совет им надо платить деньги, но это не так. Бывает, что человек увидел просто программу в интернете и занимается по ней. Конечно, она может быть хорошей, но из-за неправильной техники исполнения результата не будет.

АВ: Ходить в зал дорого? Расскажите о своих ценах.

Андрей: Прайсы разные. Для студентов средний по городу — 1700 рублей за 12 тренировок. Это без личного тренера, но у нас есть дежурный сотрудник: если он замечает у человека ошибки, то помогает. Есть абонементы для двоих, по которым можно заниматься с подружкой, другом или своей парой — 4000 рублей. Они приходят и занимаются одновременно. Наши цены доступные: 12 занятий с тренером 6000 рублей.

Мы понимаем, что для студента это тяжело, но есть такие ребята, которые специально работают, чтобы ходить на занятия, потому что для них это важно. Иногда так случается, что мои ученики становятся мне близкими друзьями, и те, кто занимаются долго, приходят бесплатно.

АВ: Андрей, вы строгий тренер?

Андрей: Нет, но требовательный.

Екатерина: С ним очень хочется заниматься, поэтому все выполняешь. Иногда может пожалеть.

УПРАЖНЕНИЯ

Вместе с Андреем и Екатериной мы подготовили для читателей АВ пять упражнений для поддержания хорошей физической формы.

3-4 подхода по 15-20 раз, между подходами отдых 1,5 — 2 минуты

1. Тяга верхнего блока к груди

Хват чуть шире плеч, спина прогнута, грудь вперед, голова прямо. При помощи плеч и локтей мы давим вниз и сжимаем лопатки.

2. Тяга нижнего блока к животу

Садимся на скамейку, ногами упираемся в платформу. Спина прогнута. При помощи локтей мы отводим плечи назад и сводим лопатки. Важно не тянуть руками, а давить именно локтями назад.

УПРАЖНЕНИЯ

3. Классический жим лежа.

Точки опоры — ноги, ягодицы. Спина прогнута, но не сильно, естественный прогиб, руками беремся за «насечки». При опускании штанги на грудь локти должны быть перпендикулярно полу.

4. Разводка гантелей лежа

Ложимся, руки вытягиваем перед собой параллельно, спина прогнута. На вдохе медленно опускаем полусогнутые руки до растяжения мышц в области груди.

5. Упражнения на мышцы ног — приседания

Ставим ноги на ширине плеч или чуть шире, упор держим на пятках и внешней части стопы. При приседании колени держим по направлению носка, спина прогнута и при приседании тянем таз назад, чтобы колени не выходили за линию носка.

УПРАЖНЕНИЯ

Наверх